Cara Agar Badan Bugar

Cara Agar Badan Bugar

Cara Agar Badan Bugar – Bila Anda ialah fans olahraga memprioritaskan pemikiran dan badan seperti yoga atau pilates, Anda harus coba tai chi.

Ahli kesehatan merekomendasikan supaya Anda tidak lakukan pengenduran saat sebelum olahraga saat otot Anda dingin.

Kebalikannya, kerjakan pengenduran cuman sesudah otot Anda hangat atau sesudah latihan, sebagai sisi dari kegiatan rutin pendinginan Anda.

Praktekan ini yuk, Cara Agar Badan Bugar !

Kecuali faedah meditasi dan rileksasi , latihan berpengaruh rendah seperti yoga, Pilates, dan tai chi benar-benar baik untuk tingkatkan kelenturan dan kesetimbangan.

Baca Juga: Manfaat Jalan Dengan Anjing

Walau ada ketidaksamaan di antara formulir, masing-masing tawarkan beberapa pilihan untuk pemula dan pegiat eksper.

Cara Agar Badan Bugar  Yoga

Sebuah praktek olahraga kuno yang mengikutsertakan bermacam bentuk dan gaya di atas matras, ada beberapa tipe yoga yang bisa menolong kelenturan dan kesetimbangan dan kemampuan dan stamina. Kecuali tipe yang terkenal, ada kelas yoga yang diubah untuk keperluan yang lain, seperti yoga prenatal, yoga untuk manula, dan yoga adaptive yang diubah untuk disabilitas. Sejumlah besar sesion yoga diawali dengan rangkaian gaya untuk menghangatkan badan, dan sejumlah besar sesion disudahi dengan beberapa macam latihan rileksasi.

Yoga halus atau Satyananda

Fokus pada pengenduran lamban, elastisitas, pernafasan dalam.

  • Terbaik untuk: Pemula, pengurangan depresi.
  • Tidak untuk: Mereka yang cari olahraga berat.

Hatha

Cukup halus. Mengikutsertakan pengenduran, latihan pernafasan.

  • Terbaik untuk: Pemula, orang dewasa yang lebih tua, pengurangan depresi.
  • Tidak untuk: Latihan aerobik yang membakar kalori.

Iyengar

Fokus pada sinkronisasi badan yang pas dan tingkatkan kesetimbangan. Memakai balok dan tali untuk menjaga gaya semakin lama.

  • Terbaik untuk: Mereka yang cari semakin banyak faedah kesehatan dan rileksasi dalam.
  • Tidak untuk: Walau lebih bertenaga, bukan latihan badan keseluruhan.

Kundalini

Kegiatan rutin gaya cepat yang fokus pada bermacam langkah bernapas, nyanyian, dan meditasi.

  • Terbaik untuk: Menyatukan olahraga yang bagus dengan religiusitas.
  • Tidak untuk: Mereka yang tidak nyaman dengan chanting atau faktor religius.

Yoga panas (Bikram atau Moshka)

Berjalan di ruang berpemanas (lebih dari 100 derajat Fahrenheit). Konsentrasi pada stamina dan pemurnian.

  • Terbaik untuk: Olahraga intensif dan berkeringat untuk mereka yang tingkat kebugarannya semakin tinggi.
  • Tidak untuk: Siapa saja dengan penekanan darah tinggi, keadaan jantung, atau mereka yang bereaksi negatif pada keadaan panas.

Power yoga atau Ashtanga

Kuat, bertempo cepat untuk membuat kelenturan, kemampuan, fokus, dan stamina.

  • Terbaik untuk: Olahraga yang kuat, tingkatkan kesehatan, dan pengurangan berat tubuh.
  • Tidak untuk: Pengalaman kontemplatif yang menentramkan.

Cara Agar Badan Bugar Pilates

Seperti yoga, Pilates bisa dilaksanakan di atas matras sebagai serangkaian skema pergerakan berpengaruh rendah, walau pilates tersering mengikutsertakan pemakaian mesin kekebalan. Kegiatan rutin Pilates yang unik meliputi latihan yang tingkatkan bentuk, kesetimbangan, elastisitas, dan kemampuan pokok. Umumnya kegiatan rutin bisa disamakan dengan kemampuan dan tingkat kesehatan Anda.

Tai chi

Fokus pada rangkaian pergerakan badan yang lamban dan pas yang mengucur dari 1 gaya ke gaya selanjutnya.

Tai chi ialah latihan yang paling efisien untuk kesetimbangan, khususnya pada lanjut usia yang cari olahraga yang aman dan halus.

Dengan mengalihkan beban dari 1 kaki ke kaki yang lain, dan secara berganti-gantian mengusung lengan, kaki dan tangan, tai chi memvariasikan beban pada sendi yang lain.

Tingkatkan kelenturan dan bentang gerak dan tingkatkan kesetimbangan dan pengaturan. Dan dengan memusatkan pemikiran Anda pada pergerakan dan pernafasan Anda, Anda jaga perhatian Anda di saat ini, yang menjernihkan pemikiran dan ke arah kondisi santai.

Belajar yoga, Pilates, atau tai chi

Walau Anda bisa pelajari latihan ini lewat cara online, dari buku perintahonal, video, atau program, langkah terbaik dan teraman ialah belajar pada pelatih yang kapabel.

  • Carilah kelas di gym lokal, YMCA, dan yoga khusus atau studio Pilates, yang kerap kali tawarkan kelas pertama gratis hingga Anda bisa cobanya. Pusat komune dan pusat senior dapat tawarkan kelas pada harga potongan harga.
  • Bicaralah dengan pelatih. Banyak yang bisa memberi gaya atau program yang diubah untuk pemula atau mereka yang mempunyai permasalahan kesehatan khusus.
  • Carilah lingkungan bertekanan rendah tempat Anda dapat belajar dengan kecepatan Anda sendiri. Tidak boleh memperlebar diri Anda melewati apa merasa nyaman, dan selalu mundur dari gaya atau olahraga saat tanda pertama ngilu. Seorang guru yang bagus bisa memperlihatkan alternative untuk gaya yang begitu melawan untuk kesehatan atau tingkat kesehatan Anda.

Mengawali dengan aman

Memiliki komitmen pada agenda olahraga yang teratur dan imbang adalah hal terbaik yang bisa Anda kerjakan untuk tingkatkan kesehatan fisik dan psikis Anda. Tetapi, penting untuk melakukan dengan aman. Tidak ada yang dapat gagalkan arah kesehatan Anda bisa lebih cepat dibanding permasalahan klinis atau cidera yang dapat dijauhi.

Peroleh ijin klinis dari dokter

Anda saat sebelum mengawali program olahraga, terlebih bila Anda mempunyai keadaan yang telah ada awalnya.

Pemanasan

Kerjakan pemanasan secara halus dengan pengenduran aktif  pergerakan aktif yang menghangatkan dan merenggangkan otot yang bakal Anda pakai, seperti sepakan kaki, lunge berjalan, atau ayunan lengan  dan dengan lakukan versus latihan kedepan yang lebih lamban dan gampang. Misalkan, bila Anda akan lari, kerjakan pemanasan dengan berjalan kaki. Atau bila Anda mengusung beban, mulai dengan beberapa repetisi enteng.

Tenang

Sesudah latihan, penting untuk menyempatkan diri beberapa waktu untuk menentramkan diri dan biarkan detak jantung Anda balik ke detak istirahatnya. Lari kecil atau jalan kaki sesudah lari, misalkan, atau beberapa pengenduran halus sesudah latihan kemampuan.

Minum banyak air

Ini kemungkinan kelihatan terang, tapi badan Anda akan bekerja lebih bagus bila terhidrasi secara baik. Dan tidak berhasil minum cukup air saat Anda memaksain diri, khususnya pada keadaan panas, dapat beresiko.

Dengar badan Anda. Bila Anda berasa sakit atau mungkin tidak nyaman saat olahraga, berhenti sajalah! Tidak boleh berusaha untuk menangani merasa sakit. Itu resep tentu untuk cidera.

Semakin banyak berdiri selama seharian tiap hari

Duduk dalam waktu yang lama sudah dihubungkan dengan beberapa permasalahan kesehatan, terhitung penekanan darah tinggi, gula darah tinggi, semakin banyak lemak badan, dan kenaikan resiko diabetes type 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Apa Anda habiskan kebanyakan waktu tiap hari duduk di meja, ada di belakang setir mobil, atau di sofa melihat TV, penting untuk berdiri sepanjang beberapa waktu tiap jam.

  • Berdiri sekalian bicara di telephone.
  • Di tempat kerja, coba pakai meja berdiri, atau berdiri sekalian bicara dengan rekanan kerja.
  • Bangun dari meja Anda secara periodik dan melakukan pengenduran secara halus.
  • Saat melihat TV, berjalanlah pada tempat sepanjang interval iklan ataupun waktu adegan selanjutnya dari acara favorite Anda sedang termuat.

Cara Agar Badan Bugar Dapatkan rutinitas yang Anda gemari

Anda lebih condong mengikut program latihan yang membahagiakan dan berguna. Tidak ada tekad keras yang bakal membuat Anda tahan lama dengan latihan yang Anda tidak suka. Untuk ketahui selanjutnya mengenai membuat olahraga membahagiakan dan masih terpacu, saksikan Bagaimana Mengawali Latihan dan Mematuhinya.